控制血壓 你可以這樣做

文 / 哈佛健診 醫療諮詢組

高血壓是常見的慢性疾病之一，同時躍居台灣十大死因之列，隨著年齡增長，罹病的比率大幅增加。60歲以上的老人幾乎有三分之一是高血壓患者，雖然比率不低，但真正接受治療，並有效控制血壓的患者卻不到半數。 血壓不控制　小心併發症 多數高血壓患者的致病原因不明，但以家族遺傳傾向為最多，這類的患者屬於原發性高血壓，通常在年輕的時候沒有明顯症狀，若沒有定期追蹤血壓，往往會忽略了血壓偏高問題。 血壓值持續偏高，除了可能會讓患者感覺頭痛、頭暈失眠、呼吸短促、頸部酸痛之外，長期下來，甚至可能會引發其他併發症。其中包括心臟擴大、心肌梗塞，若血管阻塞，則可能會引發腦中風、行動不便、腎衰竭等問題，嚴重可能會威脅生命，因此絕不可輕忽高血壓問題。 定期量血壓　掌握自身情況 想避免併發症發生，充分掌握血壓變化絕不可少，但是許多人反應，自己所測量的血壓似乎跟醫生所測量的相差頗大。主要是因為一般人到了醫院都會比較緊張，此時血壓值也會隨之增加，因此無法量出正確的血壓。 所以，凡有血壓較高傾向的人，最好自行在家中測量，但需確定家中的血壓計是否準確，更重要的是，測量的方式是否正確。因此在測量血壓時，最好能平穩自 己的心情至少五分鐘以上，測量三十分鐘前避免抽煙或是攝取咖啡因，每天固定幾個時間測量，並且將血壓值紀錄下來，以供醫生認定是否為高血壓。 掌握重點　快樂生活 控制血壓，除了定期掌握血壓情況、配合醫師治療之外，平時的飲食、生活習慣也非常重要：   ‧定期健康檢查： 若確定有高血壓問題，除了每天定期測量血壓之外，也要定期做身體的健康檢查，以全面掌握身體的情況，避免其他問題發生。   ‧避免抽煙喝酒： 因為抽煙可能會讓血管收縮、增加心臟負荷、加速血壓硬化；而飲酒會使血液脂肪含量上升，兩者皆會讓高血壓的情況更加惡化，需完全避免。   ‧有效控制體重： 飲食需要定時定量、切勿暴飲暴食，保持理想的體重也可以幫助血壓的控制喔！   ‧保持心情愉快： 現代人有許多壓力，但是這些壓力都可能會讓你的血壓更加惡化，因此適當的排解壓力、保持心情愉快、充足睡眠與適當休息，也是不可忽視的重點。   ‧培養運動習慣： 運動對於身體的好處已不需多加解釋，高血壓患者也需要多多運動，但不常運動的人，最好先請醫師評估適合自己的運動方式，循序漸進培養運動習慣。   ‧少鹽份多蔬果： 高血壓患者的飲食重點就是掌握清淡、低鹽，多吃蔬菜、大豆類等食品，另外也可以多攝取芹菜、果汁等降血壓的食物；最好避免高鹽、醃製、甜品以及含有防腐劑的食物。