控制血壓 你可以這樣做


文 / 哈佛健診 醫療諮詢組

  高血壓是常見的慢性疾病之一,同時躍居台灣十大死因之列,隨著年齡增長,罹病的比率大幅增加。60歲以上的老人幾乎有三分之一是高血壓患者,雖然比率不低,但真正接受治療,並有效控制血壓的患者卻不到半數。

血壓不控制 小心併發症
多數高血壓患者的致病原因不明,但以家族遺傳傾向為最多,這類的患者屬於原發性高血壓,通常在年輕的時候沒有明顯症狀,若沒有定期追蹤血壓,往往會忽略了血壓偏高問題。
血壓值持續偏高,除了可能會讓患者感覺頭痛、頭暈失眠、呼吸短促、頸部酸痛之外,長期下來,甚至可能會引發其他併發症。其中包括心臟擴大、心肌梗塞,若血管阻塞,則可能會引發腦中風、行動不便、腎衰竭等問題,嚴重可能會威脅生命,因此絕不可輕忽高血壓問題。

定期量血壓 掌握自身情況
想避免併發症發生,充分掌握血壓變化絕不可少,但是許多人反應,自己所測量的血壓似乎跟醫生所測量的相差頗大。主要是因為一般人到了醫院都會比較緊張,此時血壓值也會隨之增加,因此無法量出正確的血壓。
所以,凡有血壓較高傾向的人,最好自行在家中測量,但需確定家中的血壓計是否準確,更重要的是,測量的方式是否正確。因此在測量血壓時,最好能平穩自 己的心情至少五分鐘以上,測量三十分鐘前避免抽煙或是攝取咖啡因,每天固定幾個時間測量,並且將血壓值紀錄下來,以供醫生認定是否為高血壓。

掌握重點 快樂生活
控制血壓,除了定期掌握血壓情況、配合醫師治療之外,平時的飲食、生活習慣也非常重要:

  ‧定期健康檢查:
若確定有高血壓問題,除了每天定期測量血壓之外,也要定期做身體的健康檢查,以全面掌握身體的情況,避免其他問題發生。

  ‧避免抽煙喝酒:
因為抽煙可能會讓血管收縮、增加心臟負荷、加速血壓硬化;而飲酒會使血液脂肪含量上升,兩者皆會讓高血壓的情況更加惡化,需完全避免。

  ‧有效控制體重:
飲食需要定時定量、切勿暴飲暴食,保持理想的體重也可以幫助血壓的控制喔!

  ‧保持心情愉快:
現代人有許多壓力,但是這些壓力都可能會讓你的血壓更加惡化,因此適當的排解壓力、保持心情愉快、充足睡眠與適當休息,也是不可忽視的重點。

  ‧培養運動習慣:
運動對於身體的好處已不需多加解釋,高血壓患者也需要多多運動,但不常運動的人,最好先請醫師評估適合自己的運動方式,循序漸進培養運動習慣。

  ‧少鹽份多蔬果:
高血壓患者的飲食重點就是掌握清淡、低鹽,多吃蔬菜、大豆類等食品,另外也可以多攝取芹菜、果汁等降血壓的食物;最好避免高鹽、醃製、甜品以及含有防腐劑的食物。

泡出好氣色


 文/林俶萍

老祖先的生活智慧
藥浴在中國歷史悠久,早在周朝就已開始。而宋明期間,香湯浴傳入民間,並出現浴場的行業,逐漸形成風俗。到了清代,藥浴不僅作為健身益壽的方法,而且廣泛用於疾病治療和復健上。

 以藥液沖洗浸泡,除了本身的溫熱按摩作用外,藥物中的有效成分,從體表和呼吸道黏膜吸收,可以達到通經活絡、活血化瘀、驅風散寒、清熱解毒、袪溼止癢的作用。藥浴是一種良好的保健養生方式,一般慣以用來解除疲勞、活血止痛等。
簡單的器具、既有的配備,就能輕鬆泡
中藥浴無需特殊設備,在家即可進行,是一種相當方便的保健法。準備藥液時,先將藥材用紗布包好,加清水約10倍,浸泡20分鐘,再煎煮30分鐘,將藥液 倒入浴盆即可。一帖藥約可用2-3次,每次浸浴15-30分鐘,水溫需控制在37-42℃之間。以下介紹幾款藥浴包,您不妨在家中體驗一下。

(1)護膚美容
材料:天門冬24g,杏仁、白蘞、僵蠶、白朮各18g,白芷12g,鮮奶一大罐。將藥材磨碎用布包紮,以1000ml清水小火煮30分鐘。
方法:將藥液和牛奶倒入浴缸,溫浴(36-38℃),可使肌膚美白潤澤。

(2)失眠
材料:酸棗仁30g,合歡皮15g,夜交藤20g,珍珠母30g,遠志30g,龍骨30g,牡蠣30 g,百合30 g,丹參30 g,石昌蒲15 g,五味子30 g,梔子30 g,將藥材煎煮30-50分鐘。
方法:倒入浴盆浸泡搓洗20分鐘,溫浴。適於多夢易醒、心悸、健忘、心神不寧、煩躁等。

(3)筋骨痠痛
材料:川芎、桂枝、紅花、桃仁、血竭、自然銅、川斷各30g,當歸、土鱉蟲、丹皮、乳香、沒藥各20 g,澤蘭、赤芍各40g,附子15g,骨碎補60g,煎液。
方法:熱浴,也可用於急性腰扭傷、網球肘等。

(4)電腦族浴方
材料:首烏、雞血藤、桑枝、桂枝各15g,紅花9g,煎液。
方法:溫浴,每日1-2次,有助於舒緩頸部、手肩痠痛。

(5)水腫
材料:麻黃、羌活、倉朮、柴胡、荊芥、防風、紫蘇梗、柳枝、蔥白各等量,煎液。
方法:熱浴,出汗止。

 藥浴對於運動損傷、肌肉痠痛等有很好的效果,但對有傷口或急性發炎則不適用,患有高血壓、心臟病或皮膚乾燥的人要小心。另外,出現藥物過敏時請馬上停止。

一起森呼吸


文/曾淑敏

如 果你每天工作都面對著電腦螢幕,回家又猛盯著電視看,成天與這些輻射、電磁波為伍,會對眼睛造成很大的負擔,現代家庭中一家全都近視的比比皆是,難怪台灣 近視比例會高居世界第一。平常我們忽視對眼睛的保護,趁個休假日攜同家人一起走出戶外看看大自然,是保護視力的最好方式。

林木越茂密 越有益健康
研究顯示紅色看久會使人眩暈與疲倦,而灰黑色更會使人心情沉悶,多看綠色不僅有助眼睛健康,走入森林擁抱大自然,更能消除疲勞、促進健康。在森林中活動或漫步,會使人呼吸均勻、情緒放鬆,對一些慢性疾病的復原也有幫助。

 另外,森林中因為有綠色植物與陽光行光合作用,將二氧化碳變成氧氣,空氣變得格外新鮮,使身體得以吸收充足氧氣; 而且森林中的植物還會散發一些能殺菌的芳香氣味,我們稱為「芬多精」。人體吸了這些芬多精後,不但能殺菌還能安定神經。而且當林木越茂密,芬多精積聚就愈 多愈濃,功效也就愈大。
 尤其台灣的山林茂密,最適合做健康的森林活動。趁著氣候逐漸暖和,把家人帶離輻射、電磁波的傷害,一起到大自然「森呼吸」吧!

特色森林步道報你知
 
‧ 宜蘭縣棲蘭山 X 神木森林步道
位置:宜蘭縣大同鄉,是通往太平山和梨山的必經之地。
特色:區內擁有取多千年以上的古木原始林,特別的是它們以生長年代作為命名,例如:孔子神木、司馬遷神木、武則天神木等,不僅增加觀賞趣味,更富有教育意味。

‧ 南投縣日月潭 X 環湖森林步道
位置:位於南投縣魚池鄉,是台灣最大的淡水湖泊,也是最美麗的高山湖泊。
特色:圍繞著日月潭有14條親山近水步道。有的靠近潭邊,有的沿著山邊,絕大多數走完一趟大約需要1至2個小時。其中水社大山步道,可登頂俯瞰日月潭全貌,但約要花費一整天的時間。

‧ 台北縣滿月圓 X 觀瀑森林步道
位置:位於台北縣三峽鎮,此處可接東滿步道,通往東眼山森林公園。
特色:園區內森林步道路程平坦,沿途還有滿月圓瀑布、處女瀑布等,除了吸收山林芬多精之外,還可吸收負離子,增強免疫功能。

追求夢想告別朝九晚五


文/林俶萍

  一身閒散自在的路人風格中,任誰都無法輕易看出她的過去,唯有不經意與她坐在上班時刻擁擠的捷運裡,經由她口中輕描淡寫描繪出某些臉孔的血肉,你才恍然明 白,過去她是如何翻騰在爾虞我詐的時局裡,曾經掙得一個居高臨下的位子。如今這位經常在內湖出沒的輕鬆女子,過著退休人士的悠閒生活,爬山、讀書、偶爾返 鄉娛樂、出國野趣,真正體會生活平淡之意,而這是她計算中的生活。

從年薪百萬的高階主管到與文字為伍的創意人
 一開始,她是紫蘇沙拉,在明日報新聞台推薦文章。之後,她成了米果,也就是台灣喊出五年級口號的第一號人物,也就是現 在大家在網路上熟悉的米果。出版過許多散文、長短篇小說,得過府城文學獎、時報文學獎小說類評審獎、皇冠百萬小說獎決選入圍等。在網路blog成熟前,她 早已於中時、聯合副刊發表過許多文字作品,但在網路的世界裡,她的辨識度更高,因而大家都以為她是網路作家。


千萬不要以為現在這個不問世事的「化外人士」,一直就是這般優閒度日,初入職場的她,也是一路過關斬將,更是在二 十八歲時就位居要職,是年薪破百萬的高薪OL。當初在她手下工作的人,如今有人已位居副總,而這個當時稱得上是高階主管的女強人、認命的傳產上班族,原本 甘於上班族的宿命,更以為這輩子會在打卡與升遷的步調裡怡然自得,卻因一個念頭,毅然離開了十二年的工作。


「其實就是被詹宏志一則廣告吸引,當時他想創辦一本『熱情迎接未來』的雜誌,數位時代。」米果整理了之前接的廣告案和報紙的投稿,而她生命中的貴人─鄭林鍾,竟就大膽的錄取了完全沒有編輯經驗的她,一腳踏進文化界(薪水連原本的一半都不到),同時開啟她的未來世界。

厭倦職場你爭我奪,放下世俗標準做自己
編輯台其實遠不像外界想像的浪漫,瑣碎的行政流程和會議,讓當時創作欲源源不絕的米果,再次思考自己的未來,「當時就想,如果自己有一個月過不下去,便要乖乖回去上班,結果…一直沒發生,也就這麼過下來了。」
如何能十年這般過自己想過的生活?不開車,不喜歡名牌,喜歡自己做菜,每年固定出國走走,最大的花費就是買書、買CD,將物欲減到最低的米果笑著說:「那你先要努力工作十二年,做好儲蓄、投資與保險規劃,這樣你才能追求自己想要的生活方式,不然就請乖乖當個上班族吧!」

抓住生活要領 痛風族也能快樂生活



/ 哈佛健診 醫療諮詢組

  曾被譽為「富貴病」的痛風已經逐漸平民化,不再是有錢人的專利,台灣罹患痛風的人口也逐漸增加,不但人數越來越多,年齡也有下降的趨勢,根據資料顯示,年紀最小的痛風患者年僅九歲。

痛風的始作俑者「尿酸」
為何會罹患痛風?簡單來說就是體內的尿酸濃度增加,或者是尿酸排泄受阻,導致過量的尿酸沉積體內形成痛風,此種尿酸滯留問題最常位於關節處,因此會導 致關節疼痛、腫脹,其中好發部位以足部的大趾關節最多。其中,逐年增加的病患數字主要與民眾飲食習慣改變、攝取高脂肪飲食、動物內臟與飲酒量增加有關。
整體來說,容易發生痛風的族群包括40歲以上的男性;有飲酒甚至酗酒的習慣;喜歡食用動物內臟、貝類及海產等富含高普林質的食物;家族遺傳痛風體質;血癌、腎病患者或是長期服用利尿劑的民眾,但是並不表示擁有以上的特質就一定會罹患痛風,但需特別小心注意。


小心痛風併發症
痛風除了患部關節疼痛之外,也有可能會引起各種併發症,其中包括高血壓、糖尿病、腎機能障礙、缺血性心臟病、腎結石、肥胖症、高血脂症等,但是並不是每位痛風患者都會面臨的問題,最重要的是注重日常保健,避免痛風反覆發作,一樣可以快樂生活。

痛風的生活保健
‧配合治療:面對無法根治的問題,依照醫師的指示按時服用,同時需定期抽血、驗尿及回診,以掌握病況。

‧發病時妥善處理:一旦發病,應將疼痛的患部提高、冰敷並且得到充分休息,另外可依醫師指示使用消炎性的止痛藥,需避免使用阿斯匹靈。

‧勿相信偏方:坊間痛風治療偏方比比皆是,但是適合別人的不一定就適合自己,最好的治療方式還是讓專業醫師診治,開立適合自己的治療方式方為上策。

‧控制血壓:由於痛風患者有半數左右會併發高血壓,因此血壓的控制十分重要,除了定時測量血壓之外,保持心情平穩也很重要。

‧小心保護關節:穿著合腳的衣物與鞋子,避免壓迫或是傷害關節。

‧飲食原則:痛風的最大問題就是血液中的尿酸無法正常代謝,因此正確與均衡的飲食習慣也是可以預防痛風加劇,減少併發症的發生。


痛風族飲食注意事項
‧補充大量水分
‧避免酒精攝取
‧避免不當減重
‧注意維他命使用
‧避免高鹽、辛辣、酸性、油炸、甜點等食物
‧避免高普林飲食
PS:高普林食物:包括鯷魚、貝類、蘆筍、清燉肉湯、鯡魚、肉汁、香菇、河蚌、豆腐、沙丁魚、花生、含酵母菌食物、肉丸、動物內臟、肉類等等。

維他命聰明吃


 維他命聰明吃
文/林俶萍

維他命是維持身體健康必須的微量有機物質,維他命堪稱是現代人追求健康的重要幫手,每年台灣人吞進市值數十億元的維 他命。維他命雖只需吸收微小的量即可供正常之代謝、維持健康,但因人體本身無法自行製造,多半必須依賴食物提供。目前已發現的維他命有二十多種,主要分為 ABCD,其次還有維他命E及維他命K等。你知道該如何正確攝取嗎?請分享我們為您做的整理報導。

維他命A
 為促進生長與健康的必需因子。它因使眼睛能適應光線之變化,因此獲得眼睛的維他命之稱。
維他命A的功用:
保護眼睛內的細胞,增強視力;保護皮膚、鼻腔和喉腔的內膜;促進牙齒、骨骼正常生長;加強免疫能力。
缺乏維他命A時對身體的影響:
皮膚乾燥、呼吸器官容易受感染、發育不良、夜盲症、乾眼病。
吸收來源:
牛奶、魚肝油、起士、蛋黃、冰淇淋、魚、肝臟、菠菜、番茄、甘薯、青江菜等黃綠色蔬菜
維他命B1
 屬水溶性維他命,亦稱神經炎素,又稱為抗神經炎因子。
維他命B1的功用:
保持食慾、消化力和胃張力;保持神經系統的正常功能;維持正常睪丸組織的健全;降低乳酸於肌肉中的累積量,可防止肌肉無力及疲勞。
缺乏維他命B1時對身體的影響:
會導致神經炎、腳氣病等神經組織損傷、心臟、肌肉組織損傷、食慾不振、消化不良、便秘。
吸收來源:
蛋黃、魚、內臟、花生、豬肉、牛奶、黃豆、麥芽、全麥穀類、椰菜、葡萄乾等。

維他命B2
 即一般所謂核黃素,它是一種橘黃色結晶性粉末,是形成紅血球、製造抗體的必需營養素。
維他命B2的功用:
減輕眼睛疲勞、防止及治療白內障、維持視力。
缺乏維他命B2時對身體的影響:
角膜炎、口角炎、舌炎、女子外陰炎、眼睛畏光易疲勞、視力模糊、眼睛酸痛等。
吸收來源:
乳酪、雞蛋、牛奶、雞、鴨、魚、杏仁、豆類、菠菜、麥芽。

維他命B6
 維他命B6有維持神經系統及大腦正常功能的作用,能協助維持體內鉀、鈉離子平衡,並促進紅血球形成。
維他命B6的功用:
減輕月經來臨前的不適症狀;有助於過敏症、關節炎及哮喘的治療;緩和憂慮感,可當作精神安定劑。
缺乏維他命B6時對身體的影響:
嘔心、情緒低落、皮膚炎、貧血、衰弱、運動失調、腹痛、痙攣、腎臟及膀胱結石。
吸收來源:
蛋黃、肉類、魚類、全麥榖類、啤酒酵母、胡蘿蔔、豆類、花生、菠菜、香蕉、豌豆。

維他命B12
 維他命B12幫助細胞形成,有助抗貧血,並能促進人體正常生長與發育。蛋白質合成、碳水化合物及脂肪的代謝,均需要維他命B12
維他命B12的功用:
造血、促進人體正常生長與發育。
缺乏維他命B12時對身體的影響:
貧血、消化不良、骨髓變性、舌炎、神經係症狀。
吸收來源:
牛肉、魚類、海鮮、乳酪、蛋、牛奶、豆腐、肝。

維他命C
 維生素C極易在小腸、皮下組織、腹腔內被吸收,吸收後分佈至全身。
維他命C的功用:
促進血液循環;消除疲勞;改善白血球機能 ,幫助傷口瘉合;增強免疫力;預防壞血病、骨折;製造腎上腺類固醇激素;預防感冒。
缺乏維他命C時對身體的影響:
關節腫痛、發熱疹、牙質疏鬆、傷口復原緩慢、不思飲食、容易骨折、壞血病。
吸收來源:
柚子、草莓、柑橘、青椒、綠葉蔬菜、番茄、玉米、馬鈴薯、檸檬等蔬果。

維他命D
 適當份量的維他命D有助鈣和磷的吸收、促進牙齒和骨骼的正常生長。
維他命D的功用:
有助吸收鈣和磷;幫助骨骼生成,牙齒發育,防止牙齒脫落;幫助維他命A的吸收;預防骨質疏鬆症,令骨骼強健;有效於結膜炎的治療。
缺乏維他命D時對身體的影響:
佝僂症;軟骨症如骨骼彎曲、壞牙等;骨質疏鬆症;蛀牙、骨折。
吸收來源:
陽光、牛奶、雞蛋、牛油、鮭魚、鮪魚。

維他命E
 維他命E是一種預防癌症及心臟血管毛病的抗氧化劑,對於改善血液循環、修護組織、月經來前不適症狀均有幫助。
維他命E的功用:
減少傷口疤痕;降低血壓;防止細胞氧化;降低罹患心臟疾病、冠狀動脈疾病的發生率;延緩老化,減少老人斑的沈積。
缺乏維他命E時對身體的影響:
溶血性貧血;腸胃不適、陽萎、水腫、皮膚病害、肌肉衰弱;月經失調;膀胱纖維症、血小板增多、掉髮、頭髮乾燥。
吸收來源:
植物油、全麥穀類、胚芽、蛋黃、深色綠葉蔬菜、堅果類食物。

維他命K
 維他命K與骨骼形成具有密切關係,故此吸取充足維他命K可有效預防骨質疏鬆症。維他命K並能將葡萄糖轉化為肝糖並貯存在肝臟,大部分食物都只含有少量維他命K
維他命K的功用:
凝結血液、身體受傷時可防止出血過多。
缺乏維他命K時對身體的影響:
膽汁缺乏、膽結石、梗塞性黃疸病、小腸吸收障礙、腹瀉。
吸收來源:
椰菜、大豆、肝、燕麥、小麥、番茄。

如何成為健康人生績優股?

如何成為健康人生績優股?
 文/林俶萍

您吃對食物了嗎?現代人的飲食習慣常存在許多的迷思,各式佳餚食譜、營養食品處方等,令人眼花撩亂、無所適從。常言 道:「吃什麼東西,就會變成什麼樣的人」。威脅現代人的隱形殺手像是癌症和心血管疾病等,多是由錯誤的飲食和生活習慣所引起,若能遵行正確飲食法,定可讓 身體健康情況改善,平安過生活。

小祕訣,讓你健康活久久
1
、疾病不是神給我們的考驗或懲罰,而是不良習慣不斷累積的結果。
2
、烹調之後放置一段時間的油炸食物絕對不可再吃,因為不論哪一種油,與空氣接觸,很快即開始氧化;此外,應避免人造奶油。
3
、直接食用穀物、豆類、堅果或植物的種子等食物,這是安全且健康的油脂攝取方式。
4
、植物性食物與動物性食物的比例為8515,其中穀物50%(最好選擇未精製的產品),蔬菜和水果占3540%,動物性食物占1015%。
5
、選擇未精製的新鮮食物,儘可能保持自然的狀態。
6
、乳糖不耐症、過敏體質的人,以及不喜歡牛奶和乳製品的人要完全避免牛奶和乳製品。
7
、充分咀嚼,每一口要咀嚼3050次,越咀嚼唾液的分泌越旺盛,與胃液、膽汁等充分混合後,可幫助消化,切勿暴飲暴食。
8
、要預防小兒氣喘、睡眠呼吸中止症、心肌梗塞、心臟麻痺等疾病,務必養成就寢時讓胃部淨空的習慣。 9、夜裡實在難忍飢餓的人,建議吃少量新鮮而富含酵素的水果。
10
、攝取大量好水,每天約1500c.c.
最後,建議您平常只要有空,就閉起眼睛深呼吸。每天深呼吸數十次,即可充分獲得足夠的氧,使精神狀態安定,還具有提高免疫功能的效果。
 希望大家都能在「不生病」的狀態下,活出健康、長壽的豐富人生!