MY幸福投稿活動-幸福來自健康純潔之心靈

  


投稿者:孫子了
  

幸福來自健康純潔之心靈

幸福對每個人的定義都不一樣，因為每個人所享有的資源並不平等，所以有些人
認為吃得飽就是所謂的幸福了；但有些人認為幸福來自讓自己伴侶快樂才叫幸福
；更有一群人認為別人的幸福就是我的幸福。

    上述三種不同的幸福定義，來自三種不同層次的觀點來看待幸福。第一種幸福
是以「自我為中心」的幸福，以自己吃飽為主，這種幸福是最狹隘的幸福，但是也
不能怪這樣的人，畢竟自己都吃不飽了，怎麼會有餘力來使別人幸福呢？而第二種
幸福以「自我為出發點，希望能夠帶給自己喜歡的另一半幸福」，這是幸福的再延
伸，已經從自我的中心往外擴大了幸福的範圍，這種幸福是一般社會大眾所知道的
幸福；從這裡也可以延伸一種類似的情懷，就是不一定是讓伴侶快樂才叫幸福，也
可以讓自己所愛的家人們、朋友們幸福，這也是幸福的一種形式，這種形式比剛剛
伴侶的幸福要更廣了一些。

第三種幸福，是進階再進階的「終極幸福版」，這個社會上有一群默默的一群人，
默默的付出，不求回報，僅希望能夠讓別人、貧窮的人們、甚至是跨國際的人們幸
福，諸如讓印度、菲律賓等貧困的國家生活能獲得改善，這個社會還是有著一群溫
暖自己也溫暖別人的人們，在世界各地發著照亮別人的光輝。例如賣菜的陳樹菊婆
婆，她將自己到目前為止的積蓄，幾乎全部捐了出去，除了平常生活的開銷之外，
這份將自身的小愛化成大大愛的過程，就是他們心中所謂幸福的定義了。

    第三種幸福定義，是種超脫自我，來自一種「健康且純潔的心靈」，也可以說是
一種「沒有污染的靈魂」，或是「潔淨的心靈」。這些人的想法是我最敬佩的，不禁
要對他們肅然起敬！其中聖嚴法師，也是將自己無私的奉獻，全數回饋給這個可愛的社會，畢竟我們是「取之於社會，用之於社會」啊！我相信他們也相信有所謂的「積陰德銀行」這個概念，「積陰德銀行」就是一種類似銀行存錢的概念，假如做了一件好事，那在積陰德銀行裡面便會累積財富，累積越多的財富就會越幸運；反之，若不斷的做壞事，那財富就會越來越少，不久之後，衰事就會頻頻發生在做壞事的人身上。

然而，或許他們也僅僅單純想要帶給這個社會溫暖而已，那麼這種精神、無瑕疵且純美的靈魂，更是超脫、跳躍了一般人們的想法，這就更讓我敬佩了！舉例來說，曾經有一位年經有為的人，在事業上一帆風順，但是某天突然獲知自己得到末期癌症，簡直如晴天霹靂，此時他開始思考人生的真諦，他也開始思考為什麼會有這種劇變，要如何化解？最後，他開始身體力行去做許多打從心理情願，去幫助社會上需要他幫助的人們，結果後來，醫生檢查報告時，驚訝的發現，癌細胞數目變少了，最後還奇蹟似的痊癒了！這則故事告訴我們行善的重要啊！

    我也相信上帝、或是女媧在造人的時候，他們是打從心理希望自己所創造的孩子們，都能夠互相幫助、學習、成長和扶持吧！但是當我們人類的貪念太大而產生要危害別人的想法，而互相殘殺時，這時候上帝〈女媧〉就會很生氣、很難過、甚至失望，而產生大洪水衝走了大量的人類生命，西方「諾亞方舟」與東方「大洪水」的神話故事就是這樣來的吧！

    有時候不得不佩服古人智慧，能夠運用許許多多的故事來告訴大家，什麼是可以做的，什麼是不可以做的；反觀現代的社會，大家雖然在科技上進步了，但是道德感卻退化了；雖然生活品質變好了，但是鉤心鬥角的情況卻日益嚴重。你說古時候的人很野蠻嗎？我想也不見得，因為他們懂得和大自然和諧的相處，懂得運用自己的能力去幫助別人，我想他們的靈魂比我們現代的人們都還要純淨吧！

 

MY幸福投稿活動-幸福，就是一家人健健康康的吃晚飯

  


投稿者:薇亞

  

幸福，就是一家人健健康康的吃晚飯

最近，校園及街頭暴力事件頻傳

我想對於每個母親來說，都會擔心自己的小孩子放學後能否平安的回來吧

身為一個兼顧家庭及工作的職業婦女及母親

我覺得最大的幸福就是和家人聚在一起一塊吃晚飯

雖然下班後還要再煮飯很累

但能在一起分享今天的點滴，我想是最幸福的事

也希望那些把自己快樂建築在別人痛苦身上的小朋友

能體會真正的幸福

也能和家人一同吃頓晚飯

幸福就是惜福

MY幸福投稿活動-健康，就是全家人一起過聖誕

投稿者:欣豪

健康，就是全家人一起過聖誕

辛苦了一整年，不管有何風風雨雨
全家人一起健健康康聚在一起
守著聖誕樹，許下對彼此的幸福，我想就是最大的幸福

幸福不只是一個人的，更是全家的
健康也不是只有一個人的，而是全家的
願我們一同渡過聖誕，新年，農曆年，情人節等佳節
能和家人一起過到每個重要節日及平凡的每一天
就是我最大的幸福

MY幸福投稿活動-奇異果毛的健康幸福來源

  




  

奇異果毛的健康幸福來源

投稿者:錦宜



陶大偉說
「人生就是冒險 冒險就有風險  只要不是貿貿然的出發就沒有什麼好怕的了。」

今天在黑毛洞下潛
因為有好吃的黑毛魚在此出沒吧
除了天氣和上星期大不相同
上下岸點也比和美池輕鬆多了
畢竟背著好重的裝備
好上下岸可是對我們這種浮淺初學者一大福音

哈哈哈~讓我遇到風平浪靜的日子啦
能見度很不賴
這次潛水已經不緊張很享受
但在第二支氣瓶時
發生了一件事....
下潛之後
我一直以為有人拍我的背
我不斷回頭看
想說是誰阿~
可是沒人阿??
還好阿飄門已經關了
不然我會嚇死
但是不斷聽到我背後有'碰碰"聲
我也搞不清楚是怎了
想說算了....
後來阿達叫教練到我後方....
原來我白吃到沒把氣瓶固定好!!!
差點給氣瓶跑了...
真是的...下次要注意阿!

我要來看看海底生物的名字了
因為很空虛
我寫不出魚兒的名字
只講的出...小丑魚....白玉兔..一堆藍藍亮亮的...
一群黑的.....哈哈哈
我連常吃的石斑遇到它都不知道怎麼打昭呼!

說到石斑...婷婷女殺手打了2隻~好吃~軟絲川燙也好吃~
小玉搬了個像鳳梨一樣的大的螺
吃起來像鮑魚!美味~
喔~我吃了我一輩子沒吃過的烤蚵仔!
 潛水耗體力但也吃的多阿
很快就圓滾滾了..
慶幸自己的身體很健康才能去享受大海中的無重力狀態
以及看見可愛卻叫不出名字的魚，

上岸還可以吃到這麼多海鮮，美食進到圓滾滾的肚子
ㄎㄎ真幸福啊

MY幸福投稿活動-鍾小胖

「健康，讓你（妳）獲得什麼幸福？」投稿活動 

投稿者:鍾小胖

我是做業務的，每天都在高壓中生活，面對不同的數字，客戶的挑戰，上級的壓力，面對這樣多的高壓，我都用不同的情緒去轉變，因為我不去面對，我就沒法給家人更多的幸福，因為，我相信經濟就是幸福的基本保障，也是最實際的。

但鐵打的意志，也敵不過光陰的腳步，假日打球是我釋壓的主要方式，某日我和球隊的戰友一同拼戰時，為了接一個重要球，拼盡了全力，卻扭到膝蓋，10年前對我很簡單的動作，如今對我來說卻是高難度特技，膝蓋扭到的遽痛，讓我爬不起來，心急的隊友急忙將我送進了急診室

穿著最愛的球衣，躺在病床上，看到家人急忙跑來，幫我辦著不同的手續，只為了讓我能夠早點得到最好的醫療，我才發現到自己的健康，對家人來說更是最大的義務，因為健康是錢買不到的，更是非賣品。

出院後，我開始更關心自己的健康，也更留意我週邊家人及朋友的健康，因為大家都健康，就是My幸福，也希望我所有的幸福都是這樣的深刻，更希望我們的幸福能擴散到整個社會，讓我們一同幸福。

幫膽固醇小姐減肥

文／曾淑敏　本文諮詢／蔡明儒（哈佛健診健康管理師）

記得廣告中的膽固醇小姐，都是一副胖嘟嘟的模樣，其實膽固醇小姐原本很苗條，只是因為主人吃得太好加上運動量不足，甚至有些因為家族遺傳，才讓她難以瘦身，使主人增加罹患心血管疾病的風險。   動脈硬化指數要小於4 47歲的志清，擔任公司主管階級，平日免不了的加班應酬，常使他晚餐當宵夜吃。今年公司安排的健康檢查報告中發現，他的總膽固醇已從166mg/dL， 上升到213mg/dL，超過正常值200mg/dL的範圍。志清除了生活飲食不良外，家族遺傳性的高膽固醇，使得他的膽固醇始終居高不下，也脫離不了心 血管疾病的威脅。 現代人像志清一樣的狀況並不佔少數，哈佛健診健康管理師蔡明儒表示，總膽固醇 只是影響心血管疾病因素的其中之ㄧ，如果因為家族遺傳而造成高總膽固醇，即使飲食改變可能效用也不大，這時我們可以改從HDL（高密度脂蛋白膽固醇）著手 進行改善。例如：總膽固醇除以HDL數值，就是動脈硬化指數，只要數值小於4，對心血管就具有一定的保護力。 改變習慣增加HDL 在總膽固醇降不下來的狀況，志清改從提高HDL數值做起。首先是在飲食上多吃可升高HDL的食物，包括：洋蔥、黃豆、燕麥、柳橙汁、橄欖油等，以及補充 鈣和維他命B3，盡量在八點前用完晚餐，並少吃點澱粉類食物；其他像是規律的有氧運動，例如：走路、慢跑、騎腳踏車等。志清靠著平日增加走路距離，假日騎 單車的方式，增加基礎代謝率，提高HDL好的膽固醇含量。 經過三個月的追蹤，志清的HDL便從40mg/dL提升到60mg/dL，動脈硬化指數從5.3降到3.5，換句話說，志清靠著飲食與運動，有效增加心血管的保護力，降低動脈硬化風險。 遠離心血管疾病，只注重降低總膽固醇，對於擁有相關家族遺傳者來說不見得最有效益，藉由增加HDL好的膽固醇含量，一樣可以降低罹患心血管疾病風險，找回健康。

MY幸福徵文~好禮18送

幸福可以用買的？

幸福是什麼？中樂透，住豪宅，開百萬車，與愛人環遊世界…
幸福是什麼？睡得好，吃美食，甜言蜜語，早上一杯熱咖啡…

哈佛健診18年來服務超過百萬人次，

深感，幸福就是你我都健康！

你（妳）的幸福又是什麼呢？歡迎與我們分享因健康帶來的幸福感～

快來投稿吧！

敲 敲鍵盤，請以「健康，讓你（妳）獲得什麼幸福？」

主題為創作發想，並自訂題目，文字需300字以上、1200字以內為佳；網路平台投稿不限圖片張數，最好 圖文並茂。活動截止日前，可透過E-mail或發佈於各大BLOG及社群平台投稿（詳見參加辦法），傳遞「My幸福」，哈佛健診好禮18送！

My幸福~徵文活動網頁

My幸福~分享愛活動網頁

My幸福~年終專案

控制血壓 你可以這樣做

文 / 哈佛健診 醫療諮詢組

高血壓是常見的慢性疾病之一，同時躍居台灣十大死因之列，隨著年齡增長，罹病的比率大幅增加。60歲以上的老人幾乎有三分之一是高血壓患者，雖然比率不低，但真正接受治療，並有效控制血壓的患者卻不到半數。 血壓不控制　小心併發症 多數高血壓患者的致病原因不明，但以家族遺傳傾向為最多，這類的患者屬於原發性高血壓，通常在年輕的時候沒有明顯症狀，若沒有定期追蹤血壓，往往會忽略了血壓偏高問題。 血壓值持續偏高，除了可能會讓患者感覺頭痛、頭暈失眠、呼吸短促、頸部酸痛之外，長期下來，甚至可能會引發其他併發症。其中包括心臟擴大、心肌梗塞，若血管阻塞，則可能會引發腦中風、行動不便、腎衰竭等問題，嚴重可能會威脅生命，因此絕不可輕忽高血壓問題。 定期量血壓　掌握自身情況 想避免併發症發生，充分掌握血壓變化絕不可少，但是許多人反應，自己所測量的血壓似乎跟醫生所測量的相差頗大。主要是因為一般人到了醫院都會比較緊張，此時血壓值也會隨之增加，因此無法量出正確的血壓。 所以，凡有血壓較高傾向的人，最好自行在家中測量，但需確定家中的血壓計是否準確，更重要的是，測量的方式是否正確。因此在測量血壓時，最好能平穩自 己的心情至少五分鐘以上，測量三十分鐘前避免抽煙或是攝取咖啡因，每天固定幾個時間測量，並且將血壓值紀錄下來，以供醫生認定是否為高血壓。 掌握重點　快樂生活 控制血壓，除了定期掌握血壓情況、配合醫師治療之外，平時的飲食、生活習慣也非常重要：   ‧定期健康檢查： 若確定有高血壓問題，除了每天定期測量血壓之外，也要定期做身體的健康檢查，以全面掌握身體的情況，避免其他問題發生。   ‧避免抽煙喝酒： 因為抽煙可能會讓血管收縮、增加心臟負荷、加速血壓硬化；而飲酒會使血液脂肪含量上升，兩者皆會讓高血壓的情況更加惡化，需完全避免。   ‧有效控制體重： 飲食需要定時定量、切勿暴飲暴食，保持理想的體重也可以幫助血壓的控制喔！   ‧保持心情愉快： 現代人有許多壓力，但是這些壓力都可能會讓你的血壓更加惡化，因此適當的排解壓力、保持心情愉快、充足睡眠與適當休息，也是不可忽視的重點。   ‧培養運動習慣： 運動對於身體的好處已不需多加解釋，高血壓患者也需要多多運動，但不常運動的人，最好先請醫師評估適合自己的運動方式，循序漸進培養運動習慣。   ‧少鹽份多蔬果： 高血壓患者的飲食重點就是掌握清淡、低鹽，多吃蔬菜、大豆類等食品，另外也可以多攝取芹菜、果汁等降血壓的食物；最好避免高鹽、醃製、甜品以及含有防腐劑的食物。

泡出好氣色

 文／林俶萍

老祖先的生活智慧
藥浴在中國歷史悠久，早在周朝就已開始。而宋明期間，香湯浴傳入民間，並出現浴場的行業，逐漸形成風俗。到了清代，藥浴不僅作為健身益壽的方法，而且廣泛用於疾病治療和復健上。
　以藥液沖洗浸泡，除了本身的溫熱按摩作用外，藥物中的有效成分，從體表和呼吸道黏膜吸收，可以達到通經活絡、活血化瘀、驅風散寒、清熱解毒、袪溼止癢的作用。藥浴是一種良好的保健養生方式，一般慣以用來解除疲勞、活血止痛等。
簡單的器具、既有的配備，就能輕鬆泡
中藥浴無需特殊設備，在家即可進行，是一種相當方便的保健法。準備藥液時，先將藥材用紗布包好，加清水約10倍，浸泡20分鐘，再煎煮30分鐘，將藥液 倒入浴盆即可。一帖藥約可用2-3次，每次浸浴15-30分鐘，水溫需控制在37-42℃之間。以下介紹幾款藥浴包，您不妨在家中體驗一下。
（1）護膚美容
材料：天門冬24g，杏仁、白蘞、僵蠶、白朮各18g，白芷12g，鮮奶一大罐。將藥材磨碎用布包紮，以1000ml清水小火煮30分鐘。
方法：將藥液和牛奶倒入浴缸，溫浴（36-38℃），可使肌膚美白潤澤。
（2）失眠
材料：酸棗仁30g，合歡皮15g，夜交藤20g，珍珠母30g，遠志30g，龍骨30g，牡蠣30 g，百合30 g，丹參30 g，石昌蒲15 g，五味子30 g，梔子30 g，將藥材煎煮30-50分鐘。
方法：倒入浴盆浸泡搓洗20分鐘，溫浴。適於多夢易醒、心悸、健忘、心神不寧、煩躁等。
（3）筋骨痠痛
材料：川芎、桂枝、紅花、桃仁、血竭、自然銅、川斷各30g，當歸、土鱉蟲、丹皮、乳香、沒藥各20 g，澤蘭、赤芍各40g，附子15g，骨碎補60g，煎液。
方法：熱浴，也可用於急性腰扭傷、網球肘等。
（4）電腦族浴方
材料：首烏、雞血藤、桑枝、桂枝各15g，紅花9g，煎液。
方法：溫浴，每日1-2次，有助於舒緩頸部、手肩痠痛。
（5）水腫
材料：麻黃、羌活、倉朮、柴胡、荊芥、防風、紫蘇梗、柳枝、蔥白各等量，煎液。
方法：熱浴，出汗止。
　藥浴對於運動損傷、肌肉痠痛等有很好的效果，但對有傷口或急性發炎則不適用，患有高血壓、心臟病或皮膚乾燥的人要小心。另外，出現藥物過敏時請馬上停止。

一起森呼吸

文／曾淑敏

如 果你每天工作都面對著電腦螢幕，回家又猛盯著電視看，成天與這些輻射、電磁波為伍，會對眼睛造成很大的負擔，現代家庭中一家全都近視的比比皆是，難怪台灣 近視比例會高居世界第一。平常我們忽視對眼睛的保護，趁個休假日攜同家人一起走出戶外看看大自然，是保護視力的最好方式。

林木越茂密 越有益健康
研究顯示紅色看久會使人眩暈與疲倦，而灰黑色更會使人心情沉悶，多看綠色不僅有助眼睛健康，走入森林擁抱大自然，更能消除疲勞、促進健康。在森林中活動或漫步，會使人呼吸均勻、情緒放鬆，對一些慢性疾病的復原也有幫助。
　另外，森林中因為有綠色植物與陽光行光合作用，將二氧化碳變成氧氣，空氣變得格外新鮮，使身體得以吸收充足氧氣； 而且森林中的植物還會散發一些能殺菌的芳香氣味，我們稱為「芬多精」。人體吸了這些芬多精後，不但能殺菌還能安定神經。而且當林木越茂密，芬多精積聚就愈 多愈濃，功效也就愈大。
　尤其台灣的山林茂密，最適合做健康的森林活動。趁著氣候逐漸暖和，把家人帶離輻射、電磁波的傷害，一起到大自然「森呼吸」吧！

特色森林步道報你知
 
‧ 宜蘭縣棲蘭山 X 神木森林步道
位置：宜蘭縣大同鄉，是通往太平山和梨山的必經之地。
特色：區內擁有取多千年以上的古木原始林，特別的是它們以生長年代作為命名，例如：孔子神木、司馬遷神木、武則天神木等，不僅增加觀賞趣味，更富有教育意味。
‧ 南投縣日月潭 X 環湖森林步道
位置：位於南投縣魚池鄉，是台灣最大的淡水湖泊，也是最美麗的高山湖泊。
特色：圍繞著日月潭有14條親山近水步道。有的靠近潭邊，有的沿著山邊，絕大多數走完一趟大約需要1至2個小時。其中水社大山步道，可登頂俯瞰日月潭全貌，但約要花費一整天的時間。
‧ 台北縣滿月圓 X 觀瀑森林步道
位置：位於台北縣三峽鎮，此處可接東滿步道，通往東眼山森林公園。
特色：園區內森林步道路程平坦，沿途還有滿月圓瀑布、處女瀑布等，除了吸收山林芬多精之外，還可吸收負離子，增強免疫功能。

追求夢想告別朝九晚五

文／林俶萍

　 一身閒散自在的路人風格中，任誰都無法輕易看出她的過去，唯有不經意與她坐在上班時刻擁擠的捷運裡，經由她口中輕描淡寫描繪出某些臉孔的血肉，你才恍然明 白，過去她是如何翻騰在爾虞我詐的時局裡，曾經掙得一個居高臨下的位子。如今這位經常在內湖出沒的輕鬆女子，過著退休人士的悠閒生活，爬山、讀書、偶爾返 鄉娛樂、出國野趣，真正體會生活平淡之意，而這是她計算中的生活。

從年薪百萬的高階主管到與文字為伍的創意人
　一開始，她是紫蘇沙拉，在明日報新聞台推薦文章。之後，她成了米果，也就是台灣喊出五年級口號的第一號人物，也就是現 在大家在網路上熟悉的米果。出版過許多散文、長短篇小說，得過府城文學獎、時報文學獎小說類評審獎、皇冠百萬小說獎決選入圍等。在網路blog成熟前，她 早已於中時、聯合副刊發表過許多文字作品，但在網路的世界裡，她的辨識度更高，因而大家都以為她是網路作家。

千萬不要以為現在這個不問世事的「化外人士」，一直就是這般優閒度日，初入職場的她，也是一路過關斬將，更是在二 十八歲時就位居要職，是年薪破百萬的高薪OL。當初在她手下工作的人，如今有人已位居副總，而這個當時稱得上是高階主管的女強人、認命的傳產上班族，原本 甘於上班族的宿命，更以為這輩子會在打卡與升遷的步調裡怡然自得，卻因一個念頭，毅然離開了十二年的工作。

「其實就是被詹宏志一則廣告吸引，當時他想創辦一本『熱情迎接未來』的雜誌，數位時代。」米果整理了之前接的廣告案和報紙的投稿，而她生命中的貴人─鄭林鍾，竟就大膽的錄取了完全沒有編輯經驗的她，一腳踏進文化界（薪水連原本的一半都不到），同時開啟她的未來世界。

厭倦職場你爭我奪，放下世俗標準做自己
編輯台其實遠不像外界想像的浪漫，瑣碎的行政流程和會議，讓當時創作欲源源不絕的米果，再次思考自己的未來，「當時就想，如果自己有一個月過不下去，便要乖乖回去上班，結果…一直沒發生，也就這麼過下來了。」
如何能十年這般過自己想過的生活？不開車，不喜歡名牌，喜歡自己做菜，每年固定出國走走，最大的花費就是買書、買CD，將物欲減到最低的米果笑著說：「那你先要努力工作十二年，做好儲蓄、投資與保險規劃，這樣你才能追求自己想要的生活方式，不然就請乖乖當個上班族吧！」

抓住生活要領 痛風族也能快樂生活

文 / 哈佛健診 醫療諮詢組

　　曾被譽為「富貴病」的痛風已經逐漸平民化，不再是有錢人的專利，台灣罹患痛風的人口也逐漸增加，不但人數越來越多，年齡也有下降的趨勢，根據資料顯示，年紀最小的痛風患者年僅九歲。

痛風的始作俑者「尿酸」
為何會罹患痛風？簡單來說就是體內的尿酸濃度增加，或者是尿酸排泄受阻，導致過量的尿酸沉積體內形成痛風，此種尿酸滯留問題最常位於關節處，因此會導 致關節疼痛、腫脹，其中好發部位以足部的大趾關節最多。其中，逐年增加的病患數字主要與民眾飲食習慣改變、攝取高脂肪飲食、動物內臟與飲酒量增加有關。
整體來說，容易發生痛風的族群包括40歲以上的男性；有飲酒甚至酗酒的習慣；喜歡食用動物內臟、貝類及海產等富含高普林質的食物；家族遺傳痛風體質；血癌、腎病患者或是長期服用利尿劑的民眾，但是並不表示擁有以上的特質就一定會罹患痛風，但需特別小心注意。


小心痛風併發症
痛風除了患部關節疼痛之外，也有可能會引起各種併發症，其中包括高血壓、糖尿病、腎機能障礙、缺血性心臟病、腎結石、肥胖症、高血脂症等，但是並不是每位痛風患者都會面臨的問題，最重要的是注重日常保健，避免痛風反覆發作，一樣可以快樂生活。

痛風的生活保健
‧配合治療：面對無法根治的問題，依照醫師的指示按時服用，同時需定期抽血、驗尿及回診，以掌握病況。

‧發病時妥善處理：一旦發病，應將疼痛的患部提高、冰敷並且得到充分休息，另外可依醫師指示使用消炎性的止痛藥，需避免使用阿斯匹靈。

‧勿相信偏方：坊間痛風治療偏方比比皆是，但是適合別人的不一定就適合自己，最好的治療方式還是讓專業醫師診治，開立適合自己的治療方式方為上策。

‧控制血壓：由於痛風患者有半數左右會併發高血壓，因此血壓的控制十分重要，除了定時測量血壓之外，保持心情平穩也很重要。

‧小心保護關節：穿著合腳的衣物與鞋子，避免壓迫或是傷害關節。

‧飲食原則：痛風的最大問題就是血液中的尿酸無法正常代謝，因此正確與均衡的飲食習慣也是可以預防痛風加劇，減少併發症的發生。


痛風族飲食注意事項
‧補充大量水分
‧避免酒精攝取
‧避免不當減重
‧注意維他命使用
‧避免高鹽、辛辣、酸性、油炸、甜點等食物
‧避免高普林飲食
PS：高普林食物：包括鯷魚、貝類、蘆筍、清燉肉湯、鯡魚、肉汁、香菇、河蚌、豆腐、沙丁魚、花生、含酵母菌食物、肉丸、動物內臟、肉類等等。

維他命聰明吃

 維他命聰明吃

文／林俶萍

維他命是維持身體健康必須的微量有機物質，維他命堪稱是現代人追求健康的重要幫手，每年台灣人吞進市值數十億元的維 他命。維他命雖只需吸收微小的量即可供正常之代謝、維持健康，但因人體本身無法自行製造，多半必須依賴食物提供。目前已發現的維他命有二十多種，主要分為 A、B、C、D，其次還有維他命E及維他命K等。你知道該如何正確攝取嗎？請分享我們為您做的整理報導。

維他命A
　為促進生長與健康的必需因子。它因使眼睛能適應光線之變化，因此獲得眼睛的維他命之稱。
維他命A的功用：
保護眼睛內的細胞，增強視力；保護皮膚、鼻腔和喉腔的內膜；促進牙齒、骨骼正常生長；加強免疫能力。
缺乏維他命A時對身體的影響：
皮膚乾燥、呼吸器官容易受感染、發育不良、夜盲症、乾眼病。
吸收來源：
牛奶、魚肝油、起士、蛋黃、冰淇淋、魚、肝臟、菠菜、番茄、甘薯、青江菜等黃綠色蔬菜

維他命B1
　屬水溶性維他命，亦稱神經炎素，又稱為抗神經炎因子。
維他命B1的功用：
保持食慾、消化力和胃張力；保持神經系統的正常功能；維持正常睪丸組織的健全；降低乳酸於肌肉中的累積量，可防止肌肉無力及疲勞。
缺乏維他命B1時對身體的影響：
會導致神經炎、腳氣病等神經組織損傷、心臟、肌肉組織損傷、食慾不振、消化不良、便秘。
吸收來源：
蛋黃、魚、內臟、花生、豬肉、牛奶、黃豆、麥芽、全麥穀類、椰菜、葡萄乾等。

維他命B2
　即一般所謂核黃素，它是一種橘黃色結晶性粉末，是形成紅血球、製造抗體的必需營養素。
維他命B2的功用：
減輕眼睛疲勞、防止及治療白內障、維持視力。
缺乏維他命B2時對身體的影響：
角膜炎、口角炎、舌炎、女子外陰炎、眼睛畏光易疲勞、視力模糊、眼睛酸痛等。
吸收來源：
乳酪、雞蛋、牛奶、雞、鴨、魚、杏仁、豆類、菠菜、麥芽。

維他命B6
　維他命B6有維持神經系統及大腦正常功能的作用，能協助維持體內鉀、鈉離子平衡，並促進紅血球形成。
維他命B6的功用：
減輕月經來臨前的不適症狀；有助於過敏症、關節炎及哮喘的治療；緩和憂慮感，可當作精神安定劑。
缺乏維他命B6時對身體的影響：
嘔心、情緒低落、皮膚炎、貧血、衰弱、運動失調、腹痛、痙攣、腎臟及膀胱結石。
吸收來源：
蛋黃、肉類、魚類、全麥榖類、啤酒酵母、胡蘿蔔、豆類、花生、菠菜、香蕉、豌豆。

維他命B12
　維他命B12幫助細胞形成，有助抗貧血，並能促進人體正常生長與發育。蛋白質合成、碳水化合物及脂肪的代謝，均需要維他命B12。
維他命B12的功用：
造血、促進人體正常生長與發育。
缺乏維他命B12時對身體的影響：
貧血、消化不良、骨髓變性、舌炎、神經係症狀。
吸收來源：
牛肉、魚類、海鮮、乳酪、蛋、牛奶、豆腐、肝。

維他命C
　維生素C極易在小腸、皮下組織、腹腔內被吸收，吸收後分佈至全身。
維他命C的功用：
促進血液循環；消除疲勞；改善白血球機能 ，幫助傷口瘉合；增強免疫力；預防壞血病、骨折；製造腎上腺類固醇激素；預防感冒。
缺乏維他命C時對身體的影響：
關節腫痛、發熱疹、牙質疏鬆、傷口復原緩慢、不思飲食、容易骨折、壞血病。
吸收來源：
柚子、草莓、柑橘、青椒、綠葉蔬菜、番茄、玉米、馬鈴薯、檸檬等蔬果。

維他命D
　適當份量的維他命D有助鈣和磷的吸收、促進牙齒和骨骼的正常生長。
維他命D的功用：
有助吸收鈣和磷；幫助骨骼生成，牙齒發育，防止牙齒脫落；幫助維他命A的吸收；預防骨質疏鬆症，令骨骼強健；有效於結膜炎的治療。
缺乏維他命D時對身體的影響：
佝僂症；軟骨症如骨骼彎曲、壞牙等；骨質疏鬆症；蛀牙、骨折。
吸收來源：
陽光、牛奶、雞蛋、牛油、鮭魚、鮪魚。

維他命E
　維他命E是一種預防癌症及心臟血管毛病的抗氧化劑，對於改善血液循環、修護組織、月經來前不適症狀均有幫助。
維他命E的功用：
減少傷口疤痕；降低血壓；防止細胞氧化；降低罹患心臟疾病、冠狀動脈疾病的發生率；延緩老化，減少老人斑的沈積。
缺乏維他命E時對身體的影響：
溶血性貧血；腸胃不適、陽萎、水腫、皮膚病害、肌肉衰弱；月經失調；膀胱纖維症、血小板增多、掉髮、頭髮乾燥。
吸收來源：
植物油、全麥穀類、胚芽、蛋黃、深色綠葉蔬菜、堅果類食物。

維他命K群
　維他命K與骨骼形成具有密切關係，故此吸取充足維他命K可有效預防骨質疏鬆症。維他命K並能將葡萄糖轉化為肝糖並貯存在肝臟，大部分食物都只含有少量維他命K。
維他命K的功用：
凝結血液、身體受傷時可防止出血過多。
缺乏維他命K時對身體的影響：
膽汁缺乏、膽結石、梗塞性黃疸病、小腸吸收障礙、腹瀉。
吸收來源：
椰菜、大豆、肝、燕麥、小麥、番茄。

如何成為健康人生績優股？

如何成為健康人生績優股？

 文／林俶萍

您吃對食物了嗎？現代人的飲食習慣常存在許多的迷思，各式佳餚食譜、營養食品處方等，令人眼花撩亂、無所適從。常言 道：「吃什麼東西，就會變成什麼樣的人」。威脅現代人的隱形殺手像是癌症和心血管疾病等，多是由錯誤的飲食和生活習慣所引起，若能遵行正確飲食法，定可讓 身體健康情況改善，平安過生活。

小祕訣，讓你健康活久久
1、疾病不是神給我們的考驗或懲罰，而是不良習慣不斷累積的結果。
2、烹調之後放置一段時間的油炸食物絕對不可再吃，因為不論哪一種油，與空氣接觸，很快即開始氧化；此外，應避免人造奶油。
3、直接食用穀物、豆類、堅果或植物的種子等食物，這是安全且健康的油脂攝取方式。
4、植物性食物與動物性食物的比例為85：15，其中穀物50％（最好選擇未精製的產品），蔬菜和水果占35～40％，動物性食物占10～15％。
5、選擇未精製的新鮮食物，儘可能保持自然的狀態。
6、乳糖不耐症、過敏體質的人，以及不喜歡牛奶和乳製品的人要完全避免牛奶和乳製品。
7、充分咀嚼，每一口要咀嚼30～50次，越咀嚼唾液的分泌越旺盛，與胃液、膽汁等充分混合後，可幫助消化，切勿暴飲暴食。
8、要預防小兒氣喘、睡眠呼吸中止症、心肌梗塞、心臟麻痺等疾病，務必養成就寢時讓胃部淨空的習慣。 9、夜裡實在難忍飢餓的人，建議吃少量新鮮而富含酵素的水果。
10、攝取大量好水，每天約1500c.c.。

最後，建議您平常只要有空，就閉起眼睛深呼吸。每天深呼吸數十次，即可充分獲得足夠的氧，使精神狀態安定，還具有提高免疫功能的效果。

　希望大家都能在「不生病」的狀態下，活出健康、長壽的豐富人生！